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孩子是父母爱的结晶，是对夫妻遗传基因的同时承载。怀孕不仅是准妈妈的责任。也是对于准爸爸的要求，在备孕期间应以多种方式进行准备，尤其是饮食方面，以确保精子质量并保持婴儿健康。对于备孕的男人来说，精子的质量和两个营养元素比较有关系

多吃含蛋白质的食物

蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。

多吃含锌元素的食物

锌和男人的精子原料息息相关，所以，锌这个营养无论男人要怀孕也好，不需要怀孕也好，都是需要注意补充的。可以补充富含锌的海产品比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类的，坚果类的，这些都有锌。还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。

补充叶酸

很多人觉得叶酸对女人重要，好像对男人不重要，其实，叶酸对于精子的畸形率也是有帮助的。所以，男人也需要补充叶酸，可以直接吃市面上买的正规叶酸。

此外，也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。

均衡饮食，适当运动，增强体质，可以提高精子质量。

备孕男性应少吃的食物

咖啡

芹菜

大豆

导致精子质量下降的原因？

常用手机电脑，辐射不离身：

抽烟喝酒：

吃水果蔬菜不洗干净：

在整个备孕阶段，所有的男女准备都很重要。健康的精子是健康婴儿怀孕的重要保证。特别是在当今高压力的生活环境中，男性熬夜，抽烟，喝酒等不良习惯，极大地影响了精子的质量。在准备怀孕期间，我们应该改变这些不良习惯。